🌿 72-timmarsfasta – En resa inåt för kroppen, sinnet och själen
Att fasta i 72 timmar – alltså att avstå från mat under tre dygn – är inte bara en metod för fysisk rening, utan också en möjlighet att stanna upp, lyssna till kroppen och låta läkningen få ta plats på djupet. Det är en gammal tradition, med rötter i både medicinska, spirituella och kulturella sammanhang. Idag återupptäcks fastan som ett kraftfullt verktyg för att stödja kroppens självläkande förmåga.
🌀 Vad händer i kroppen under en 72-timmarsfasta?
Under de första 24 timmarna går kroppen från att använda glukos (socker) som bränsle till att börja förbränna fettreserver. Efter ca 18–24 timmar inleds den naturliga processen som kallas autofagi – kroppens sätt att rensa ut skadade celler och återvinna gamla delar, som en form av inre ”storstädning”.
När du når 48–72 timmar förstärks dessa processer. Inflammatoriska markörer kan minska, insulin- och blodsockernivåer stabiliseras, och vissa upplever en känsla av klarhet, lugn eller till och med eufori. Det är också under detta skede som tarmvila, hormonell återbalansering och mental återhämtning blir mer påtagliga.
🌟 Möjliga fördelar med 72-timmarsfasta
- Stödjer autofagi – kroppens cellförnyelse och utrensning
- Reducerar inflammation – vilket kan bidra till förbättrad hälsa vid kroniska besvär
- Stimulerar ketonproduktion – ger klarare tankar och jämnare energi
- Ger tarmarna vila – vilket kan vara gynnsamt vid mag-tarmproblem
- Stärker insulinkänslighet – och kan bidra till bättre blodsockerkontroll
- Främjar självdisciplin och mental närvaro
- Möjlig spirituell insikt – många upplever en ökad känsla av närvaro och förbindelse med sitt inre
🌱 Hur går det till?
- Förberedelser (1–2 dagar innan): Minska intag av socker, koffein och processad mat. Ät lätt och näringsrikt – gärna grönsaker, soppor och hälsosamma fetter.
- Under fastan: Du dricker vatten, gärna med lite mineraler eller örtsalt, samt eventuellt örtte utan koffein. Vissa använder benbuljong, citronvatten eller elektrolyttillskott. Undvik intensiv träning, men rör dig gärna lätt, promenera eller meditera.
- Mental inställning: Se fastan som en paus, inte en prestation. Vila när du behöver. Lyssna inåt.
- Bryt fastan varsamt: Efter 72 timmar är kroppen känslig. Börja med små mängder lättsmält mat – t.ex. kokt grönsaksbuljong, ångade grönsaker eller fermenterat. Undvik socker, alkohol och tung mat.
🧘 Vem bör vara försiktig?
72-timmarsfasta är inte för alla. Gravida, ammande, personer med ätstörningar, underliggande medicinska tillstånd eller de som medicinerar bör alltid rådgöra med läkare eller terapeut innan fasta.
💫 En inre återställning
Fastan är inte en quick fix. Det är en inbjudan till att pausa, släppa taget, och ge kroppen utrymme att göra det den är byggd för – läka. Många som provar en 72-timmarsfasta vittnar inte bara om fysiska fördelar, utan också om en nyvunnen respekt för kroppens intelligens, hunger och stillhet. Det är tre dagar som förändrar mer än du tror – inifrån och ut.
